Strata i żałoba - jak przeżyć, by nie utknąć w bólu

Strata i żałoba - jak przeżyć, by nie utknąć w bólu

Strata jest nieodłączną częścią życia i może dotyczyć śmierci bliskiej osoby, rozstania, utraty zdrowia, pracy, sensu. Żałoba nie zawsze dotyczy tylko śmierci - może być reakcją na każdą sytuację, w której coś ważnego się skończyło. 

Żałoba to nie słabość, lecz proces adaptacji - uczenia się, jak żyć w nowej rzeczywistości po utracie.

Czym jest żałoba?

Żałoba to naturalna reakcja psychiczna i fizyczna na stratę. Według badań (Bonanno, 2019) zdrowa żałoba przebiega falami - między smutkiem, złością, zaprzeczeniem a momentami spokoju. Nie ma jednego prawidłowego sposobu przeżywania straty ani jednego czasu, po którym „powinno się już pozbierać”.

Etapy żałoby (model Kübler-Ross)

1. Zaprzeczenie - „To się nie mogło wydarzyć.”

2. Złość - „Dlaczego ja? Dlaczego on/ona?”

3. Targowanie się - „Gdybym tylko… może wtedy byłoby inaczej.”

4. Smutek - przyjęcie pustki, poczucie straty.

5. Akceptacja - pogodzenie się z rzeczywistością, odzyskiwanie energii do życia.

Nie każdy przechodzi te etapy linearnie, często się przeplatają.

Jak wygląda praca z żałobą w terapii Gestalt?

Gestalt traktuje żałobę jako proces domykania niedokończonych kontaktów - z osobą, miejscem, rolą, sensem. W terapii pracujemy nad:

• uznaniem emocji, które się pojawiają,
• przeżyciem żalu, złości, bezsilności,
• odzyskiwaniem kontaktu z tym, co żywe i obecne,
• nadaniem stracie znaczenia w kontekście całego życia.

Nie chodzi o „zapomnienie”, lecz o integrację tak, by strata stała się częścią historii, a nie centrum życia.

Kiedy warto poszukać pomocy?

• gdy żałoba trwa wiele miesięcy i nie maleje,
• gdy poczucie winy lub złość nie pozwalają ruszyć dalej,
• gdy pojawiają się objawy depresji, izolacja, bezsenność,
• gdy masz poczucie, że „życie stanęło”.

Psychoterapia daje przestrzeń, by przeżyć stratę w swoim tempie, bez ocen i presji.

Strata i żałoba Łódź - wsparcie w gabinecie

W moim gabinecie psychoterapii Gestalt w centrum Łodzi towarzyszę osobom w żałobie, pomagam przejść przez trud emocji i stopniowo odzyskać równowagę.
Pracuję stacjonarnie i online, oferując bezpieczną przestrzeń na opłakanie i powrót do życia.

Źródła:

Bonanno, G. A. (2019). The Other Side of Sadness: What the New Science of Bereavement Tells Us.

Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying

Stroebe, M., & Schut, H. (2010). The Dual Process Model of Coping with Bereavement.